Apa Itu Ujian DASS?

Assalamulaikum w.b.t. semua. Hari ni sis nak berkongsi sedikit sebanyak mengenai ujian DASS.

Sebelum sis disahkan menghidapi masalah anxiety dan depression, salah satu ujian yang sis jalani adalah ujian DASS ini.

Dalam kesibukan harian, ramai antara kita mungkin tidak sedar bahawa emosi yang kita alami - sama ada rasa murung, cemas, atau tertekan - sebenarnya adalah tanda-tanda awal gangguan kesihatan mental. 

🌿 Apa Itu DASS?

Ujian DASS (Depression, Anxiety, and Stress Scales) ialah satu alat saringan psikologi yang digunakan untuk menilai tahap kemurungan (Depression), kebimbangan (Anxiety), dan tekanan (Stress) dalam diri seseorang.

Kemurungan (Depression)
Contoh simptom: rasa tidak bermakna, tiada motivasi, sentiasa murung

Kebimbangan (Anxiety)
Contoh simptom: jantung berdebar, rasa panik, sukar bertenang

Tekanan (Stress)
Contoh simptom: mudah marah, cepat letih, gelisah tanpa sebab

📋 Bagaimana Ujian Ini Berfungsi?

Terdapat dua versi ujian:

• DASS-42: 42 soalan (14 untuk setiap kategori)
• DASS-21: Versi pendek – hanya 21 soalan (7 bagi setiap kategori)

Setiap soalan akan dijawab berdasarkan apa yang awak alami dalam tempoh seminggu terakhir, menggunakan skala seperti berikut:

Skor	Penjelasan
0	Tidak berlaku langsung
1	Berlaku sesekali
2	Berlaku dengan kerap
3	Berlaku sangat kerap atau sepanjang masa

🧠 Kenapa Ujian DASS Penting?

Ujian ini memberi gambaran awal tentang tahap kesejahteraan emosi seseorang. Ia tidak menggantikan diagnosis profesional, tetapi boleh:

• Meningkatkan kesedaran tentang kesihatan mental
• Menjadi panduan untuk mencari bantuan yang sesuai
• Membantu memahami punca rasa murung, cemas, atau tertekan

⚠️ Nota Penting:

DASS bukan alat diagnostik.

Jika awak mendapat skor yang tinggi dalam mana-mana kategori, segeralah berbincang dengan kaunselor, psikologis atau pegawai perubatan bertauliah.

📍 Di Mana Saya Boleh Menjawab Ujian DASS?

Terdapat banyak laman web yang menyediakan ujian ini secara percuma dan sulit. Antara sumber yang dipercayai:

Mentari Malaysia

Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Ambillah masa untuk kenali emosi awak. Jika awak rasa tertekan, murung, atau terlalu risau - awak tidak keseorangan. Mungkin DASS boleh menjadi langkah pertama untuk memahami dan menjaga diri awak dengan lebih baik.

🌸 “Mengenali emosi sendiri adalah langkah pertama menuju kesejahteraan.”

With Love, Airene Erawan