Day 9: Meluahkan marah melalui journaling (tanpa menyakiti sesiapa)

Bismillahirrahmanirrahim

Cabaran untuk Day 9 sis pada hari ini. Senarai personal challenge untuk Julai 2025 boleh tengok kat sini Cabaran 30 Hari Menulis Julai 2025

Kadang-kadang, kita hanya perlu tempat untuk meletakkan marah. Bukan untuk menyakiti sesiapa. Bukan untuk membalas dendam. Tapi kerana hati kita sedang penuh, dan kita tidak tahu ke mana harus dibawa segala rasa.

Sis pernah menulis ketika marah. Tulis dengan laju. Tulis dengan air mata. Kadang-kadang tulisan itu terumbang-ambing, kadang sangat kemas.. seolah-olah sis sedang menjerit dalam diam.

Dan dari situ, sis mula sedar.. menulis bukan sekadar terapi, ia juga cara saya menyelamatkan hubungan sis dengan orang lain, dan dengan diri sis sendiri.

🖋️ Kenapa Kita Perlu Luahkan Marah?

Marah itu emosi manusiawi. Ia muncul bila kita terasa dilukai, dikhianati, diabaikan, atau disalah fahami. Tapi ramai antara kita diajar untuk ‘diamkan saja’. Himpun. Simpan. Tahan.

Masalahnya, marah yang dipendam itu akan mencari jalan keluar. Kadang-kadang, ia keluar dalam bentuk kata-kata tajam, diam yang menyakitkan, atau tangisan yang meletup tiba-tiba. Dan kadang, kita tak tahu pun marah itu masih ada dalam hati.. sampai satu hari kita rebah kepenatan kerana terbeban emosi sendiri.

📓 Journaling: Tempat Paling Selamat Untuk Marah

Di sinilah journaling menjadi teman yang paling setia.

Tiada siapa yang akan menilai kita di atas kertas kosong. Tiada siapa yang akan membalas kata. Hanya kita, pena, dan ruang selamat untuk meluah.

Sia pernah tulis surat kepada seseorang yang buat sis kecewa. Tapi surat itu tidak pernah dihantar. Ia cuma kekal di halaman jurnal saya. Dan anehnya, selepas menulis, sis rasa lebih lapang. Marah itu reda sedikit demi sedikit.

🧘‍♀️ Teknik Journaling Untuk Marah

Free Writing – tulis saja tanpa tapis. Biarkan kata-kata keluar seperti air terjun. Tak perlu cantik, tak perlu betul. Tulis dulu, nilai kemudian.

Surat yang Tidak Akan Dihantar – tulis kepada orang yang membuat kamu marah. Luahkan semuanya. Bila dah siap, simpan.. atau koyak.

Dialog Dalam Diri – buat dua versi diri: satu yang marah, satu yang tenang. Biarkan mereka berbual. Kadang, dari situ kita akan jumpa suara hati kita yang sebenar. Sis banyak menggunakan cara ini buat masa sekarang.

✨ Apa Selepas Meluah?

Selepas selesai menulis, cuba duduk diam sekejap. Tarik nafas. Baca kembali jika mahu. Atau tutup jurnal itu dan letak jauh.

Tanya pada diri:

Apa yang saya pelajari dari marah ini?

Apa yang saya boleh lakukan untuk bantu diri saya pulih?

Kadang-kadang, selepas menulis, sis sedekahkan doa. “Ya Allah, aku dah luahkan semua ni di kertas. Kau tahu isi hati aku. Tolong bantu aku tenang.” Sesungguhnya Allah Maha Mendengar setiap isi hati hamba-Nya. Mengadulah pada-Nya agar kita diberi ketenangan.

🌷 Marah Bukan Musuh, Tapi Petunjuk

Dari sini sis belajar, marah itu bukan musuh. Ia cuma tanda bahawa ada sesuatu dalam diri kita yang perlu diberi perhatian. Sesuatu yang penting. Sesuatu yang menyakitkan.

Dan bila kita berani duduk bersama marah, tanpa menyalahkan sesiapa, tanpa menyakiti diri atau orang lain.. di situlah proses penyembuhan bermula.

Menulis bukan magik, tapi ia membantu sis pulang semula menjadi diri sendiri.

Mari kita raikan ruang menulis ini, bukan hanya untuk hal-hal cantik… tapi juga untuk saat-saat kita terluka.

With Love, Airene Erawan.