Bila Kopi Ditinggalkan: Pengalaman dan Fakta Tentang Simptom Caffeine Withdrawal

Sejak dua minggu lepas, sis cuba kurangkan pengambilan kopi. Dulu, secawan kopi pagi bagaikan semangat hidup. Tapi bila sis dah mula kurangkan, sis tak sangka badan boleh "merajuk" sebegini rupa. Rupa-rupanya, ini bukan sekadar psikologi semata-ianya simptom pengunduran kafein (caffeine withdrawal).

Dalam satu artikel Healthline yang saya baca, mereka senaraikan 15 simptom utama yang biasa berlaku bila seseorang berhenti ambil kafein secara mendadak. Nak tahu apa yang badan boleh alami bila tak ada kopi?

☕ 15 Simptom Caffeine Withdrawal

1. Sakit kepala – Ini paling klasik. Terasa macam tekanan kuat kat kepala.
2. Kelesuan – Bila kafein tak ada, tenaga pun 'malas' nak muncul.
3. Cemas / Anxiety – Rasa berdebar atau susah nak bertenang.
4. Murung / Moody – Emosi tak stabil, mudah terasa.
5. Susah fokus – Nak baca pun ulang-ulang ayat sama.
6. Mudah marah – Silap sikit, naik angin.
7. Mengantuk melampau – Walau tidur cukup, tetap menguap.
8. Sakit badan macam nak demam – Rasa lesu, sengal badan.
9. Sembelit – Tak ramai tahu, tapi kafein bantu sistem pencernaan juga.
10. Sakit otot – Terasa berat dan tegang.
11. Susah tidur – Ironinya, walau tak ambil kafein, tetap sukar lelap.
12. Mood tak menentu – Sekejap ceria, sekejap rasa kosong.
13. Jantung berdebar – Ada yang rasa degupan tak sekata.
14. Mengidam kopi / teh – Tengok gambar kopi pun dah menggoda.
15. ‘Brain fog’ / kabur fikiran – Rasa macam tak boleh fikir dengan jelas.

🌱 Berapa lama simptom ni berlaku?

Biasanya ia bermula dalam 12-24 jam selepas berhenti kafein, memuncak dalam 1-2 hari, dan boleh berlarutan sampai seminggu atau lebih. Bagi sis sendiri, sis ambil masa dalam 1 minggu lebih, baru la okay sikit rasa sakit kepala tu.

🌼 Cara Redakan Simptom:

1. Kurangkan secara berperingkat, bukan hentikan terus.
2. Minum air banyak – hidrasi bantu proses detoks.
3. Rehat cukup, tidur lebih awal.
4. Gantikan dengan minuman herba suam (contohnya teh hijau).
5. Alihkan fokus dengan aktiviti santai seperti senaman ringan atau berjalan pagi.

Bagi sis, proses ni mengajar satu benda penting — jangan anggap kecil sesuatu yang kita ambil setiap hari. Tubuh kita ada memori, dan kafein tu walaupun nampak kecil, ada kesan besar pada sistem badan.

Kalau awak pun pernah rasa 'down' bila cuba kurangkan kopi, awak tidak keseorangan. Badan kita sedang belajar semula untuk berfungsi tanpa bergantung kepada kopi. Dan itu adalah proses yang sihat.

Ada yang tengah cuba kurangkan kafein juga? Kongsikan pengalaman di ruangan komen ya. 🌿

Ps: Masih rindukan kopi. Huhuhu.

With Love, Airene Erawan